Stres ako rizikový faktor pre vznik závislosti
Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú brať návykové látky, býva nadmiera stresu. Ako sa tomu ubrániť a nevypestovať si závislosť?
Nadbytok stresu v zamestnaní alebo v partnerských vzťahoch dokáže spôsobiť, že nejeden človek siahne po alkohole či cigarete. Časom sa u takej osoby môže dostaviť závislosť od drog alebo liekov. Lenže užívanie návykových látok rozhodne nie je riešením problémov. Vypestovaním závislosti si iba koledujete o ďalšie ťažkosti, často omnoho horšie, než boli tie pôvodné.
Návyková látka – zlý pomocník
Silnú väzbu medzi stresom a závislosťou vysvetľuje tzv. „self-medication theory“ − teória, že jedinec sám sebe „nasadzuje liečbu“. Táto teória hovorí, že človek väčšinou užíva drogu na zvládnutie psychického napätia. Stres často súvisí so životnými stresormi (napr. náladovým šéfom v práci) alebo so zmiernením príznakov úzkosti a depresie v dôsledku traumatickej udalosti (napríklad úmrtie blízkej osoby). Branie návykových látok sa dotyčnému dlho javí ako vhodný prostriedok na upokojenie psychiky, lenže časom zistí, že bez svojej drogy už nedokáže normálne fungovať.
Stres poškodzuje mozog
Vedci preukázali, že vysoké emočné napätie je spojené so stratou kontroly a znížením schopnosti dospieť k uspokojeniu. Chronický stres totiž znižuje objem sivej hmoty v oblasti mozgu, ktorá je spojená s kognitívnou (poznávacou) kontrolou a reguláciou stresu. Stresovaní jedinci mnohokrát strácajú kontrolu sami nad sebou. Takí ľudia v snahe zvládnuť každodenné napätie ľahko podliehajú zlozvykom, ako je fajčenie, prejedanie sa, pitie alkoholu alebo užívanie liekov na predpis.
Ako neprepadnúť návykovým látkam?
Našťastie existujú účinné techniky a prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres lepšie a odolať tak nechcenej túžbe siahnuť po droge. Aké to sú?
- Zdravé stravovanie (vaša strava by mala mať dostatok vitamínov aj minerálov prírodného pôvodu),
- pravidelný spánok (7 až 8 hodín denne),
- telesné cvičenie (postačí aspoň každodenná 30-minútová prechádzka v prírode),
- relaxačné techniky − meditácia, joga, taiči, modlitba, prípadne počúvanie obľúbenej hudby,
- akékoľvek záujmy a koníčky (napríklad čítanie, pletenie, golf, futbal, záhradka, tanec alebo modelárstvo),
- vytváranie zdravých sociálnych väzieb (vybudujte si pevné priateľstvo, kde si budete vzájomne oporou),
- vyhľadanie odbornej pomoci v psychologickej poradni.
(hah)
Zdroje:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201705/stress-and-addiction
https://www.verywellmind.com/does-stress-cause-addiction-22256
https://www.oxfordtreatment.com/co-occurring-disorders/stress/
https://www.webmd.com/balance/guide/tips-to-control-stress#1